NUTRICION
Si bien muchas dietas pueden funcionar para usted, la clave es encontrar una que le guste y pueda seguir a largo plazo.
Aquí hay 5 dietas saludables que están científicamente probadas para ser efectivas.
1. Dieta de alimentos integrales y baja en carbohidratos
La dieta de alimentos integrales y baja en carbohidratos es perfecta para las personas que necesitan perder peso, optimizar la salud y reducir el riesgo de enfermedades. Es flexible, lo que le permite ajustar su ingesta de carbohidratos según sus objetivos. Esta dieta es rica en verduras, carne, pescado, huevos, frutas, nueces y grasas, pero baja en almidones, azúcar y alimentos procesados.
It’s flexible, allowing you to fine-tune your carb intake depending on your goals.
This diet is high in vegetables, meat, fish, eggs, fruits, nuts, and fats but low in starches, sugars, and processed foods.
2. Dieta mediterránea
The Mediterranean diet is an excellent diet that has been thoroughly studied. It’s particularly effective for heart disease prevention.
It emphasizes foods that were commonly eaten around the Mediterranean region during the 20th century and earlier.
As such, it includes plenty of vegetables, fruits, fish, poultry, whole grains, legumes, dairy products, and extra virgin olive oil.
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3.dieta paleo
La dieta paleo es una dieta muy popular que es eficaz para perder peso y mejorar la salud en general. Actualmente, es la dieta más popular del mundo. Se centra en alimentos sin procesar que se cree parecer disponibles a algunos de los antepasados paleolíticos de la humanidad.
It centers on unprocessed foods believed to resemble those available to some of humanity’s paleolithic ancestors.
4. Dieta vegetariana
La dieta vegana se ha vuelto cada vez más popular en la última década. Está vinculado a una serie de beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso, una mejor salud del corazón y un mejor control del azúcar en la sangre. La dieta se basa exclusivamente en alimentos vegetales y elimina todos los productos animales.
The diet is based exclusively on plant foods and eliminates all animal products.
5. Dieta libre de gluten
La dieta sin gluten es esencial para las personas intolerantes al gluten, una proteína que se encuentra en el trigo, el centeno y la cebada. Para una salud óptima, debe concentrarse en alimentos integrales que, naturalmente, no contengan gluten. La comida chatarra sin gluten sigue siendo comida chatarra.
For optimal health, you should focus on whole foods that are naturally gluten-free. Gluten-free junk food is still junk food.
La línea de fondo
Existen tantas dietas que puede resultar abrumador simplemente encontrar una para probar.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunos patrones de alimentación tienen más respaldo científico que otros. Ya sea que esté buscando perder peso o simplemente mejorar su salud en general, intente encontrar dietas que estén respaldadas por la investigación. Responder Adelante
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